Đặt câu hỏi

Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc của bạn

Hỏi nhanh - đáp gọn - chính xác nhất

Dân văn phòng bị mất ngủ chữa trị thế nào ?

Những người làm việc văn phòng do ngồi trước máy tính nhiều, không gian hẹp, áp lực công việc dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và dễ bị khó ngủ, mất ngủ. Nếu để tình trạng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc. Vậy làm thế nào để chữa mất ngủ cho dân văn phòng tốt nhất ? Các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo một số gợi ý dưới đây nhé.

Nên đi ngủ trước 10 tối

Dân văn phòng bị mất ngủ chữa trị thế nào ?

Thường xuyên thức khuya, nhất là thức khuya để làm việc cũng là nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ vì gây rối loạn chu kỳ thức ngủ tự nhiên của cơ thể. Chính vì vậy, dân văn phòng nên tạo cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đặc biệt là nên đi ngủ trước 10 giờ tối.

Giữ tinh thần thư giãn

Thư giãn rất quan trọng để bạn có thể tỉnh táo làm việc và linh hoạt trong giao tiếp hàng ngày. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp như hít thở sâu, nghe nhạc, ngâm chân hoặc tắm bằng nước ấm pha với chút muối, tinh dầu sẽ giúp não bộ khoan khoái, an thần và dễ ngủ hơn.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh để chữa bệnh mất ngủ là như thế nào ? Theo lời khuyên, nếu đang thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ thì bạn nên tránh ăn đồ ăn nhanh, không ăn ngay tại bàn làm việc hoặc nhịn bữa, uống cà phê, hút thuốc lá, uống rượu, bia,… Thay vào đó, bạn ăn uống đúng giờ, bổ sung chất xơ như rau xanh, trái cây, uống nhiều nước giúp phòng bệnh trĩ và ngủ dễ dàng hơn.

Luyện tập thể thao hàng ngày

Dân văn phòng bị mất ngủ chữa trị thế nào ?

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì tập thể dục luôn là biện pháp tốt để giới văn phòng loại bỏ hẳn tình trạng mất ngủ về đêm cho mình. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút để tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm. Các bài tập bạn nên áp dụng như: đạp xe, tập thể hình, yoga, thiền, đi bộ….

Hoặc ngay cả khi đang làm việc trong văn phòng bạn cũng có thể thực hiện các động tác thể dục như đi lại, vươn vai, động tác gập cổ, thư giãn tay hoặc có thể vận động ngay tại chỗ bằng quả bóng tập yoga… sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể và giảm căng cơ.

Nhìn xa màn hình máy tính

Trong nghiên cứu mới nhất, có khoảng 90% người làm việc với máy tính thường xuyên sẽ làm mắt bị tổn thương, não bộ căng thẳng và thường đối mặt với hình ảnh mất ngủ. Bởi vậy, cứ 20 phút làm việc trước màn hình máy tính thì bạn nhìn vào một vật ở cách xa 6m trong ít nhất 20 giây. Đây là bí kíp có thể giúp mắt bạn thư giãn, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.

Tranh thủ ngủ trưa

Dân văn phòng bị mất ngủ chữa trị thế nào ?

Bạn nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa tại nơi làm việc để giảm áp lực công việc cũng như giúp não khôi phục khả năng sáng tạo cho công việc vào buổi chiều. Lưu ý, nên ngủ 30-60 phút, không nên ngủ quá 3 giờ và không ngủ vào lúc chiều muộn sẽ ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Ngồi làm việc đúng tư thế

 

Nếu ngồi sai tư thế khi làm việc vă phòng lâu dần sẽ dẫn đến nhiều bệnh như đau cơ bắp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Đây cũng chính yếu tố này làm khó ngủ và mất ngủ. Bởi vậy, tư thế ngồi đúng là điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp với bàn phím, cổ tay, cánh tay song song với sàn nhà. Nên hỗ trợ lưng bằng ghế có khả năng điều chỉnh độ cao cũng như độ mềm mại cho lưng.

Bình luận