Đặt câu hỏi

Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc của bạn

Hỏi nhanh - đáp gọn - chính xác nhất

Dinh dưỡng giúp tăng cân cho người gầy

Cơ thể con người có người béo thì cũng có người gầy, hầu như là không một ai giống ai. Và dù là béo hay gầy thì họ đều muốn hướng tới cái đẹp bởi vậy nên mới có chuyện giảm cân cho người mập nhờ ăn uống. Trong bài viết ngày hôm nay chúng tôi lại chú trọng điều ngược lại đó chính là một chế độ ăn hoàn hảo giúp những người gầy tăng cân nhanh. Tưởng thì đơn giản, nhưng khi gặp phải trường hợp cụ thể mới thấy khó, rất nhiều người luôn miệng nói:” ăn để giảm cân mới khó, còn ăn để mập thì đơn giản”. Điều này sẽ không đúng nếu như bạn áp dụng đối với những người có cơ địa khó hấp thu các chất dinh dưỡng. Cụ thể hơn chúng tôi sẽ nói ngay sau đây.

Dinh dưỡng giúp tăng cân cho người gầy 

1. Chế độ ăn uống khoa học

Bạn nên lựa chọn một cách thông thái các thực phẩm tăng cân sao cho hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất

Dinh dưỡng giúp tăng cân cho người gầy 
– Học cách chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt
– Mua các loại thực phẩm hợp với túi tiền, không cần thực phẩm đắt tiền
– Chế độ ăn uống cho người gầy phải lành mạnh, nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ ăn nhanh như KFC, Lotteria hay đồ ăn đóng hộp
– Đặt kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

2. Tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn để tăng cân

Chất chống oxy hóa là chất có nhiều trong các loại rau củ quả và các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy có vai trò trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do giúp thanh lọc, giải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm đau và ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng. Các chất chống oxy hóa mạnh có nhiều trong:
– Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi,…
– Trái cây: bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, nho đỏ, mận, lựu, táo,…
– Các loại hạt: hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào,…
– Các loại thịt: thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc,…
Đối với người gầy ngoài chế độ ăn uống khao học thông minh ra thì bạn còn phải kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, nhất là để cho tâm lý thoải mái, đó là điều mà bạn nên làm để cơ thể hấp thu tốt nhất các chất cơ thể cần để tăng cân phù hợp. Ngoài ra bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng lạm dụng nó. Họ ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.

Bình luận